現代男性的三大養生鍛煉處方

2009061910:00

現代男性的三大養生鍛煉處方




  處方一:“力量瑜珈”健身靜心

  “瑜珈啊,Officelady去練練還差不多,我們大老爺們就不要湊這種熱鬧了,把腰閃了、關節扭了怎麼辦?”銀行職員羅先生雖然因為缺乏鍛煉肌肉鬆弛,肚腩也不小了,但對健身教練的“瑜珈建議”仍然無法接受。

  “很多男性總認為瑜伽是女人的運動,可古印度大師級的瑜伽高手幾乎都是男性。”楊煜教練說,“瑜伽的精髓在於強調人對自己身體的控制,而不是一定要做到某些體位。同時,瑜伽使人感受一種相對安靜的意境,練習的過程也是參透人生道理的過程,身負工作、家庭壓力的現代男性,在應對浮躁高節奏的生活之餘練習力量瑜珈,既能健身又能靜心,何樂而不為呢?”

  楊教練告訴記者,有一種“力量瑜伽(PowerYoga)”特別適合男性練習,首先,力量瑜珈能增強男性對身體的控制和肌肉的力量;其次,它能使柔韌性得到一定的鍛煉,從而減少肌肉對骨骼的壓力;最後,力量瑜珈還能幫助肌肉帶來更多的營養和養分,使身體獲得更多的能量。力量瑜珈有較強的塑體效果,對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯,可使練習者擁有柔軟又結實的身體。同時也增強心肺循環功能,促進新陳代謝。


處方二:“普拉提”安全養身

  普拉提(PILATES)是由從小體弱多病的德國人約瑟夫·普拉提創設的,他發現,西方人比較注重身體肌肉能力的訓練,比如跑步、滑雪等;而東方人比較注重呼吸和精神方面,比如瑜伽和太極。於是他為了克服身體的疾病、恢復健康,糅合了東方和西方不同的運動概念,創立了一種鍛煉方式,這種鍛煉方式把東方的柔韌和西方的力量兩者的優點結合起來,得到很多人的認可。它最初被用來給運動員和病人進行運動機能的恢復理療,後來逐漸發展成為一個健身運動———普拉提。

  “普拉提融合了瑜珈、武術和舞蹈的一些動作,讓人體骨骼恢復到原始的最佳狀態,是一種安全合理、容易上手的養身鍛煉法。”楊教練告訴記者,普拉提以運動解剖學和運動生理學為基礎,融合了西方微觀和東方宏觀的運動概念,剔除了對關節有害的動作,在塑造男性形體上不輸器械運動。“練習普拉提每次只需要約45分鐘,而且輕鬆有趣,不會讓人感覺健身是‘出錢買罪受’,比較容易堅持。”

  據了解,練習普拉提對辦公室人群特別有利,他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡,而普拉提主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律地進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態,放鬆腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的松弛肌肉。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。






  處方三:中華武術宣泄壓力

  “中國武術中飽含一種‘平和’的意境,特別符合東方人的中庸之道。”楊教練說起武術,話語中透露出一絲自豪,“中華武術源遠流長,在千年的發展歷程中,前人的諸多體驗增大了它的安全性。它不像 跆拳道那樣強調對抗性,但也能幫助練習者宣泄壓力,對於‘高壓鍋’男人來說,是不錯的減壓方法。”

  雖然太極也是很好的鍛煉方式,但太極更強調整體體系,而武術對於時間少、基礎低的普通男性來說鍛煉可行性更高。因為武術中分不同層次,鍛煉內容也不同,相對比較簡單,趣味性也強,容易堅持。